Le “temps de paix intérieure”, c'est-à-dire la méditation, est utilisé tout au long de nos programmes d'apprentissage en ligne Peace Revolution
Nous choisissons la “Méditation Dhammakaya”, qui est la forme de méditation la plus ancienne mais la plus simple avec des étapes applicables et impeccables à suivre. Cette technique concentre doucement l'esprit au centre du corps en maintenant le juste équilibre entre concentration et relaxation.
Le centre du corps (ou le centre de gravité), qui est à deux doigts au-dessus du nombril, est la septième base de l'esprit. En tant qu'être humain, nous avons sept bases de l'esprit. Nous pouvons nous concentrer de la première base à la septième base et inversement en utilisant la visualisation avec le mantra pour calmer notre esprit. Le centre du corps est comme la maison de l'esprit où il peut se reposer, se réinitialiser et se rafraîchir lorsqu'il est ici à une certaine période de temps. C'est aussi une source de sagesse, de joie et d'énergie pure qui dérive du moment de solitude sans pensées. L'art de ne rien faire peut produire d'énormes résultats pour notre bien-être physique, mental, émotionnel et spirituel.
Expérimentons-le nous-mêmes pour avoir un vrai goût de paix intérieure.
Commencez par ajuster votre position assise. Si vous êtes assis par terre, asseyez-vous les jambes croisées, la jambe droite devant la gauche. Placez la main droite sur la main gauche, paumes vers le haut, votre index droit touchant doucement votre pouce gauche. Placez confortablement les deux mains sur vos genoux; votre tête et votre dos sont droits et alignés. Cette position assise s'appelle la « position de paix ». Si vous vous sentez mal à l'aise dans cette position, vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou un canapé. Ajustez votre position jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement à l'aise afin que le sang circule librement pendant que vous respirez naturellement.
Ensuite, respirez profondément. Inspirez et expirez plusieurs fois. Respirez profondément jusqu'à ce que vous sentiez l'air traverser vos poumons et atteindre le milieu de votre abdomen. Vous pouvez le ressentir en respirant “doucement, lentement et profondément”. Le tournant de votre respiration avant l'expiration s'appelle le centre du corps. Imaginez que le Centre est l'endroit où votre corps absorbera pleinement la fraîcheur de l'environnement et la transformera en un sentiment de bonheur et de joie. Puis expirez lentement par les narines, en expirant tous vos soucis, votre stress, vos tensions et vos émotions négatives.
Le but de la technique de balayage corporel est de détendre tout le corps. Il s'agit de se déconnecter du corps physique et de se préparer au voyage vers l'intérieur. Abandonnez toutes les responsabilités liées au travail, aux proches, à la famille, aux études et à tout le reste. Laissez votre esprit être joyeux, détendu et libre de tout souci. Détendez tous les muscles de votre corps, du haut de votre tête à vos orteils. Ne laissez aucune partie de votre corps se contracter, se tendre ou devenir tendue.
L'esprit se sent plus détendu lorsqu'il peut se libérer et lâcher prise. S'imaginer dans un environnement vaste et spacieux peut vous rapprocher d'un état de relaxation mentale.
Laissez votre esprit être clair, pur et libre de toute pensée. Imaginez que vous êtes assis seul dans un vaste espace ouvert. Vous avez la liberté de profiter de ce moment de sérénité comme si vous n'aviez jamais eu d'attachement dans la vie, n'aviez jamais eu de problèmes et n'aviez jamais connu personne auparavant.
Ensuite, imaginez que votre corps n'a pas d'organes, en supposant qu'il s'agit d'un tube, d'un trou, d'un vide creux, d'un ballon gonflé ou d'un cylindre de diamant brillant et clair. Que ce soit un espace ouvert - vide et creux à l'intérieur. Vous pouvez sentir votre corps devenir de plus en plus léger comme s'il devenait en apesanteur, fondant progressivement et ne faisant qu'un avec la nature.
Dans cette étape, amenez votre esprit à se concentrer sur le Centre. Ne vous souciez pas trop de l'emplacement exact du centre du corps. Maintenez simplement votre esprit, doucement et doucement, au milieu de votre abdomen. La façon dont vous concentrez votre esprit au Centre est comparée à la légèreté et à la douceur d'une plume d'oiseau flottant du ciel et touchant la surface calme de l'eau.
Après avoir trouvé le point de départ pour concentrer votre esprit, imaginez doucement un objet neutre de votre choix afin que l'esprit puisse avoir quelque chose sur quoi se concentrer et ne pas errer. Vous pouvez imaginer un soleil brillant, une nuit de pleine lune ou une sphère de cristal. Vous pouvez choisir n'importe quel objet que vous aimez s'il vous fait vous sentir calme, pur et satisfait.
Lorsque vous imaginez un objet au centre, imaginez l'objet avec facilité. Rester simple. Ne forcez pas votre esprit à penser à l'objet au point de vous faire sentir tendu. Ne faites pas trop d'efforts et ne le fixez pas, car cela dissuadera l'esprit d'éprouver des sensations plus profondes. La clarté de l'objet n'est pas essentielle. Contentez-vous de sa clarté.
Maintenez votre esprit calmement. Laissez-le s'arrêter et être tranquille. Si vous pensez à autre chose, vous pouvez garder l'esprit calme et la concentration en récitant une courte phrase apaisante. Récitez la phrase verbale “Samma Arahang” ou «Clair et Lumineux” doucement dans votre esprit, comme si le son doux résonnait du Centre. Maintenez votre conscience de l'objet et de la phrase dans le Centre continuellement, doucement et confortablement jusqu'à ce que votre esprit atteigne l'immobilité absolue.
Les mots s'estomperont lentement une fois que votre esprit sera complètement immobile, comme si vous aviez oublié de les réciter. Ne vous inquiétez pas ou ne soyez pas trop excité si vous voyez ou ressentez des expériences au Centre qui diffèrent de l'objet mental que vous avez imaginé initialement. Gardez un esprit neutre. Observez les expériences qui se produisent avec un esprit calme tout en vous relaxant. Votre esprit sera complètement concentré, pur et toujours comme si vous étiez au milieu du néant. Ne pensez à rien. Si vous le faites correctement, la méditation sera facile et confortable. Votre esprit deviendra alors calme rapidement et sans effort.
Nous vous proposons “Be at the Center” (ou BAC game) comme Mindfulness in Action. Il est conçu avec délicatesse et minutie pour rendre la pleine conscience pratique dans nos vies occupées. Le concept est de centrer votre conscience sur la septième base de l'esprit. Ce faisant, vous êtes dans un état de pleine conscience ou pleinement conscient de votre action.
Cela peut être fait aussi simplement que vous inspirez et expirez automatiquement tout en faisant des activités sans arrêter une action avant de respirer. Cependant, un grand défi peut survenir pour ceux qui sont nouveaux dans cette pratique. Relevez le défi en imaginant ou en visualisant simplement des objets ronds comme le soleil, la lune ou la sphère de cristal, autour de votre ventre pendant que vous faites les activités ci-dessous. Vous serez étonné de voir à quel point la pleine conscience peut jouer un rôle essentiel dans votre vie.
