El “tiempo de paz interior”, también conocido como meditación, se utiliza en todos nuestros programas de aprendizaje en línea de Peace Revolution.
Elegimos “Meditación Dhammakaya”, que es la forma de meditación más antigua pero más simple con pasos aplicables e impecables a seguir. Esta técnica enfoca suavemente la mente en el centro del cuerpo manteniendo el equilibrio adecuado entre concentración y relajación.
El Centro del Cuerpo (o Centro de Gravedad), que está a dos dedos de ancho por encima del ombligo, es la séptima base de la mente. Como ser humano, tenemos Siete Bases de la Mente. Podemos enfocarnos desde la primera base hasta la séptima base y hacia atrás usando la visualización junto con el mantra para aquietar nuestra mente. El Centro del Cuerpo es como el hogar de la mente donde puede descansar, restablecerse y refrescarse cuando está aquí en un cierto período de tiempo. Esta es también una fuente de sabiduría, alegría y energía pura que se derivan del momento de soledad sin pensamientos. El arte de no hacer nada puede producir tremendos resultados para nuestro bienestar físico, mental, emocional y espiritual.
Experimentemos con él nosotros mismos para tener un sabor real de la paz interior.
Comience ajustando su posición de sentado. Si te sientas en el suelo, siéntate con las piernas cruzadas, la pierna derecha sobre la izquierda. Coloque la mano derecha sobre la mano izquierda, con las palmas hacia arriba, el dedo índice derecho tocando suavemente el pulgar izquierdo. Coloque ambas manos en su regazo cómodamente; tu cabeza y espalda están rectas y alineadas. Esta posición para sentarse se llama “Posición de paz”. Si se siente incómodo en esta posición, puede sentarse en una silla o en un sofá. Ajuste su posición hasta que se sienta completamente cómodo para que la sangre circule libremente mientras respira de forma natural.
A continuación, tome una respiración profunda. Inhala y exhala varias veces. Respira profundamente hasta que sientas que el aire pasa por tus pulmones y llega a la mitad de tu abdomen. Puedes sentir esto respirando “suave, lenta y profundamente”. El punto de inflexión de tu respiración antes de exhalar se llama el Centro del Cuerpo. Imagina que el Centro es donde tu cuerpo absorberá por completo la frescura del ambiente y la transformará en una sensación de felicidad y alegría. Luego exhala lentamente por la nariz, exhalando todas tus preocupaciones, estrés, tensión y emociones negativas.
El propósito de la técnica de escaneo corporal es relajar todo el cuerpo. Esto es para desconectarse del cuerpo físico y prepararse para el viaje hacia adentro. Deja ir todas las responsabilidades relacionadas con el trabajo, los seres queridos, la familia, el estudio y todo lo demás. Deja que tu mente esté alegre, relajada y libre de toda preocupación. Relaja todos los músculos de tu cuerpo, desde la parte superior de la cabeza hasta los dedos de los pies. No permita que ninguna parte de su cuerpo se contraiga, apriete o se ponga tensa.
La mente se siente más relajada cuando puede soltar y soltar cosas. Imaginarte en un entorno vasto y espacioso puede acercarte a un estado de relajación mental.
Permita que su mente sea clara, pura y libre de todos los pensamientos. Imagina que estás sentado solo en un espacio amplio y abierto. Tienes la libertad de disfrutar el momento de serenidad como si nunca hubieras tenido ningún apego en la vida, nunca hubieras tenido problemas y nunca hubieras conocido a nadie antes.
Luego, imagina que tu cuerpo no tiene órganos, asumiendo que es un tubo, un agujero, una aspiradora hueca, un globo inflado o un cilindro de diamante que es brillante y claro. Que sea un espacio abierto, vacío y hueco por dentro. Puede sentir que su cuerpo se vuelve más y más liviano como si se estuviera volviendo ingrávido, derritiéndose gradualmente y volviéndose uno con la naturaleza.
En este paso, lleva tu mente a enfocarse en el Centro. No te preocupes demasiado por la ubicación exacta del Centro del Cuerpo. Simplemente mantén tu mente, suave y delicadamente, en medio de tu abdomen. La forma en que enfocas tu mente en el Centro se compara con la ligereza y la delicadeza de la pluma de un pájaro que desciende del cielo y toca la superficie tranquila del agua.
Después de encontrar el punto de partida para enfocar su mente, imagine suavemente un objeto neutral de su elección para que la mente pueda tener algo en lo que concentrarse y no divagar. Puedes imaginar un sol brillante, una noche de luna llena o una esfera de cristal. Puedes elegir cualquier objeto que te guste si te hace sentir tranquilo, puro y contento.
Cuando imagine un objeto en el Centro, imagine el objeto con facilidad. Mantenlo simple. No obligues a tu mente a pensar en el objeto hasta el punto de que te haga sentir tenso. No use demasiado esfuerzo ni lo mire fijamente, ya que mirar fijamente disuadirá a la mente de experimentar sensaciones más profundas. La claridad del objeto no es esencial. Siéntete satisfecho con lo claro que sea.
Mantén tu mente en calma. Deja que se detenga y quédate quieto. Si piensa en otra cosa, puede mantener la quietud de la mente y la concentración recitando una frase breve y tranquilizadora. Recita la frase de la palabra “Samma Arahang” o “Clear and Bright” en tu mente suavemente, como si el suave sonido resonara desde el Centro. Mantén tu conciencia del objeto y la frase en el Centro de forma continua, suave y cómoda hasta que tu mente alcance la quietud absoluta.
Las palabras se desvanecerán lentamente una vez que tu mente esté completamente quieta, como si hubieras olvidado recitarlas. No se preocupe ni se emocione demasiado si ve o siente alguna experiencia en el Centro que difiera del objeto mental que imaginó inicialmente. Mantén una mente neutral. Observa las experiencias que están ocurriendo con una mente tranquila mientras te relajas. Tu mente estará completamente enfocada, pura y quieta como si estuvieras en medio de la nada. No pienses en nada. Si hace esto correctamente, la meditación se sentirá fácil y cómoda. Entonces tu mente se aquietará rápidamente y sin esfuerzo.
Ofrecemos “Be at the Center” (o juego BAC) como Mindfulness en Acción. Está diseñado de manera delicada y elaborada para hacer que la atención plena sea práctica en nuestras vidas ocupadas. El concepto es centrar tu conciencia en la séptima base de la mente. Al hacerlo, estás en un estado de atención plena o plenamente consciente de tu acción.
Esto se puede hacer de manera tan simple como inhalar y exhalar automáticamente mientras realiza cualquier actividad sin detener una acción antes de respirar. Sin embargo, puede surgir un gran desafío para aquellos que son nuevos en esta práctica. Acepta el desafío simplemente imaginando o visualizando objetos redondos como el sol, la luna o la esfera de cristal, alrededor de tu estómago mientras realizas las actividades que se indican a continuación. Te sorprenderá cómo la atención plena puede desempeñar un papel fundamental en tu vida.
